เรื่องเล่าในพื้นที่

จับกระแส : เทคนิกการเลิกสูบบุหรี่ 

นี่เป็น Case study ที่น่าสนใจเกี่ยวกับชายหนุ่มชื่อ Amro เขาเริ่มสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุได้ 13 ปี สาเหตุคาดว่าเกิดจากพฤติกรรมเลียนแบบพ่อของตัวเอง ซึ่งไม่นานจากนั้นก็เลิกสูบไป แต่เมื่อโตขึ้น ช่วงเป็นวัยรุ่นเขาก็เลือกกลับมาสูบมันอีกครั้ง ทุกครั้งที่แฮงค์เอ้าท์กับกลุ่มเพื่อน การสูบบุหรี่คือส่วนหนึ่งของการพบปะกัน และนั่นทำให้เขามีอาการเสพติดอย่างหนักหน่วง 

เข้าสู่ปี 2017 แอมโรจึงตัดสินใจหาวิธีให้ตัวเองเลิกขาดจากบุหรี่ให้ได้ ทำให้เขาได้เจอกัน Rocky Roson ผู้ได้รับฉายานามจากแพทย์ในเบเวอร์ลี่ ฮิลส์ว่าเป็น "Cigarrette Whisperer" หรือ นักปราบการเสพติดบุหรี่อะไรทำนองนั้น และนี่คือวิธีที่ รอคกี้ใช้ในการบำบัด ชายหนุ่มโดยอ้างอิงจากวิธีการรักษาของนักจิตวิทยาที่ชื่อ Albert Ellis 

ขั้นตอนที่ 1 ใช้ Power point Presentation ในการเปิดบทสนทนา รอคกี้เลือกใช้ Presentation พาวเวอร์พ๊อยส์ ขึ้นโชว์คำถามว่า คุณสูบบุหรี่มั๊ย? คุณเคยคิดว่าคุณไม่อยากสูบมันมั๊ย? แล้วพูดคุยกับชายหนุ่ม

ขั้นตอนที่ 2 ใช้กลลวงให้พูด "หลอกตัวเอง" ตามนี้ ซึ่งทั่วไปที่คนเราทำคือ ถ้าต้องการอยากเลิกสูบจริงๆ ก็ให้พาตัวเองออกไปให้ไกลกลุ่มนักสูบ เช่น เลือกที่จะเปลี่ยนกลุ่มเพื่อนจากเคยคบเพื่อนชอบสูบบุหรี่ไปเป็นสายนักกีฬาเฮลตี้ไปเลย ซึ่งคำแนะนำทำนองนี้ คุณจะไม่ได้ยินจากปากของรอคกี้อย่างแน่นอน เพราะเขาแนะนำให้เอมโรโกหกหลอกลวงตัวเอง โดยให้พูดกับตัวเองตามนี้ 

อย่าบอกกับตัวเองว่าจะ "เลิก" อย่า บอกกับตัวเองว่า "ไม่อยาก" สูบมันอีก รอคกี้ให้เหตุผลในทำนองที่ว่า ที่ให้หลอกตัวเองแบบนี้ ก็เพราะมันไม่มีทางเป็นไปได้ที่คุณจะเลิกสูบบุหรี่จากคำพูดที่สวยหรู 

ขั้นตอนที่ 3 พกบุหรี่ติดตัว "เสมอ" ชายหนุ่มต้องพกซองบุหรี่ติดตัวไปกับเขาทุกที่ แปลกมากเราเองก็ไม่คิดว่าจะมีวิธีการรักษาแบบนี้เหมือนกัน ซึ่งถือเป็นการใช้หลักจิตวิทยาที่ทำให้เห็นว่า วัตถุและสิ่งแวดล้อมภายนอกไม่ใข่ปัจจัยสำคัญที่จะทำให้คุณเลิกหรือเสพติดบุหรี่ เพราะทุกอย่างมันอยู่ที่จิตใจของคุณและความมุ่งมั่น ตรงกับทฤษฎีที่เรียกว่า "การบำบัดแบบปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมหรือ CBT" นั่นเอง 

ขั้นตอนที่ 4 เขียนข้อความลง Card อัมโรต้องเขียนถึงข้อดีที่เขาคาดหวังจะได้รับหลังจากการเลิกสูบ เช่น สุขภาพที่ดีขึ้น การดำเนินชีวิตที่ดีขึ้น การทำเพื่อครอบครัว การอยากเป็นอิสระจากนิโคติน เป็นต้น 

ขั้นตอนที่ 5 ขั้นตอนสุดท้าย คือ อ่านข้อความบนซองบุหรี่ ข้อความที่รอคกี้ให้อัมโรอ่าน เราขอสรุปคร่าวๆ ได้ใจความตามนี้ "ฉันติดนิโคติน ฉันอยากสูบมัน ฉันไม่จำเป็นต้องหยุดสูบ ฉันต้องคิดถึงข้อดีและสิ่งที่จะได้รับจากการสูบมันหลังจากนี้" โดยเขาต้องอ่านเตือนตัวเองก่อนจะคว้าบุหรี่ออกมาสูบทุกครั้ง ปรากฏว่ามันทำให้เอมโรไปไม่ถูก แล้วฉุกคิดขึ้นมาได้เสมอ 

ระหว่างการบำบัดเกิดอะไรขึ้นบ้าง? Amro บอกว่าสองวันแรก ถือว่าเป็นอะไรที่ยากสำหรับเขามาก ถึงขั้นเขาต้องแอบเข้าไปนั่งอดกลั้นในห้องน้ำ โดยสี่วันแรกถือว่ายากมาก แต่หลังจากสองสัปดาห์ถัดไป ความรู้สึกมันเหมือนถูกเคลียร์จนโล่งไปเลย 

พาเช็กหลักการแพทย์...เลิกสูบบุหรี่ภายใน 2 สัปดาห์ ร่างกายรับได้แค่ไหน?

เว็บไซต์ webmd.com ให้ข้อมูลว่า มันอาจไม่เลวร้ายและน่ากลัวเมื่อคุณเลิกขาดจากการสูบบุหรี่ โดยในบางคนกลับได้ผลลัพธ์ที่ดีเลยด้วยซ้ำ เพราะภายใน 20 นาที อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะค่อยๆ ลดลง และต่อมาภายใน 12 ชั่วโมง ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในร่างกายของคุณจะกลับสู่ปกติ หลังจากนั้น ภายในสองสามสัปดาห์การไหลเวียนของเลือดในร่างกายก็จะดีขึ้นตามลำดับ คุณจะไม่มีอาหารไอหรือหายใจดังเหมือนอย่างที่เคยเป็น 

แต่ขณะเดียวกันในบางคนก็อาจรู้สึกหงุดหงิด อ่อนล้า นอนไม่หลับ ปวดหัว กระสับกระส่ายและเกิดความอยากที่จะสูบมันอีกครั้ง ซึ่งระดับความรุนแรงจะมีมากในช่วงสามชั่วโมงแรกของการหยุดสูบ และความยากลำบากจะอยู่ที่สามถึงสี่วันแรก หากผ่านไปได้ประมาณ 1 สัปดาห์ทุกอย่างก็จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เอาหล่ะ สุดท้ายหนุ่มแอมโรก็สามารถเลิกขาดจากบุหรี่ได้ภายในสองสัปดาห์ และ Tip ที่ทำให้ Amro ผ่านไปได้คือ "always blieve in yourself" สู้และเชื่อมั่นว่าคุณจะทำได้อย่างมีสติ และหากคุณยังไม่แน่ใจในกระบวนการของรอคกี้แล้วหล่ะก็ ถ้าอยากเลิกสูบบุหรี่ขึ้นมา เราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

ที่มาจาก : Health Addict 

Smartnews : เผยแพร่ 12 กุมภาพันธ์ 2563