เรื่องเล่าในพื้นที่

คอลัมน์ : เก็บมาฝาก

เคล็ด (ไม่) ลับ ดูแลสุขภาพให้ดีและแข็งแรง

1.การออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีประโยชน์มากๆ สามารถทำได้ในทุกเพศทุกวัย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างต่ำ ครั้งละ 30-50 นาที ออกทุกวันได้ก็จะยิ่งดี ควรออกกำลังกายแต่พอดี เพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้เต็มที่

2.การควบคุมน้ำหนักตัว เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญของการดูแลสุขภาพ รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ เลือกอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ โดยเน้นให้มีผัก - ผลไม้ ในทุกๆ มื้อ ทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป ระบบต่าง ๆ ในร่างกายจะได้ทำงานตามปกติ ควรควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน หรือตรงกับค่าดัชนีมวลกาย (Body mass index : BMI) ตามเพศและวัยของคุณเอง

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับพัก ผ่อน เป็นการซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ และสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรง การนอนหลับที่ดีจะอยู่ที่ประมาณ 6-8 ชั่วโมง สำหรับบางคนที่มีภาวะเครียด จนนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายช่วงเย็นๆ และงดทานอาหารที่ย่อยยากในมื้อเย็น จะทำให้หลับง่ายและหลับสนิทขึ้น

4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และของมึนเมา ถ้าอยากมีสุขภาพที่ดีควรเลี่ยงการสูบบุหรี่ และเหล้า เพราะสิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพได้เร็วขึ้น และยังเป็นตัวก่อโรคร้าย ๆ ตามมาอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น โรคหลอดเลือดตีบ มะเร็งปอด ตับแข็ง มะเร็งตับ และโรคเกี่ยวกับสมอง เป็นต้น ซึ่งถ้าลด ละ เลิกได้เร็วเท่าไหร่ ก็จะทำให้คุณกลับมามีสุขภาพที่ดีได้เร็วเท่านั้น

5. สังเกตความผิดปกติของร่างกาย เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง ควรหมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกาย และรีบทำการรักษาก่อนที่จะลุกลามใหญ่โตเป็นโรคร้ายต่าง ๆ จนเกินจะเยียวยาได้ ไม่ว่าอาการเหล่านั้นจะมากหรือน้อยก็ตาม ก็ไม่ควรที่จะปล่อยปละละเลย ต้องรีบปรึกษาแพทย์ เพื่อให้ทันต่อการรักษานั่นเอง

แม้ว่าร่างกายจะไม่แสดงอาการเจ็บป่วยอะไรเลย แต่ก็ไม่ควรนิ่งนอนใจคิดว่าร่างกายนั้นแข็งแรงสมบูรณ์ แต่ควรเข้าเช็กร่างกาย หรือตรวจสุขภาพดูบ้าง เพื่อให้รู้เท่าทันต่อการรักษา

เรียบเรียงข้อมูลจากเพจเพื่อสุขภาพ 

Smartnews เผยแพร่วันที่ 27 กรกฎาคม 2563